[...] na podstawie własnych doświadczeń nieraz korzystam z gotowych planów z SFD - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest około 10min rozciąganie rzadko - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? nie ponieważ ćwicze na piwnicznej siłowni ale właścicielem jest nauczyciel wych. fiz. który na siłowni ćwiczy ~12lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.02.16 Redukcja - Dzień 5 Siemano! Rano wleciałem na siłownię, a o 13 wlatuje do roboty.. Coraz bardziej myślę od wyjazdem za granicę gdzieś w kwietniu! Dziś na siłowni jeden cel miałem - zrobić te siady i jednak się nie udało.. Trochę zabrakło, no ale cóż nie ma co płakać tylko lecimy dalej tutaj! Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x116kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.11.16 Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Judasz %-) a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.11.16 Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Judasz %-) a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia Wszedłem w taką niepisaną lojalnościówkę i teraz [...]
navoo92 niestety bzyku ma racje, plan jest delikatnie mówiąc nieodpowiedni i prędzej czy później doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii. Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!! [...]
[...] bo jem na obczyźnie:-P I też jeśli chodzi o trening to nie wiem co bedzie. Zostala mi jeszcze wytrzymka i GPP do zrobienia. GPP spoko, natomiast tam w miasteczku nie maja silowni i nie wiem jak bedzie z wytrzymką. Postaram się coś wymyślić, a jeśli nie to zamienię z GPP z przyszłego tygodnia i będzie:-) [...]
nie tylko w kulturystyce, dlatego jestem zdziwiony że wjeżdżasz na mastiego wyjdziesz z garażu do ludzi, którzy tym żyją to się sam przekonasz ;-) Wszelkie najeżdżanie na mastiego jest nieuzasadnione! Dobrze, że trenuję w domowej siłowni i nie wychodzę do ludzi, którzy tym żyją a tylko w czasie zawodów co nieco usłyszę na zapleczu sceny . W innym [...]
Jawor, sprostowanie nie sprostowanie, jak było tak było %-) Jeszcze nie umieram. Co poradzę, że tak mam. Nie latam po dietetykach,trenerach,lekarzach i innych psychoanalitykach. Na siłowni czuję się jak dzikus a przynajmniej obcy a szacunek mam tylko do czystych sportowców, Widocznie jestem jeszcze niedojrzały. I dobrze mi z tym :-D Ależ się [...]
Witam :-) Ostatnio jestem BARDZO zabiegana. Wstaje rano, szykuje jedzenie, trening, wracam z silowni, jem obiad i do pracy. Jak wracam przed 23 do domu to marze tylko o lozku. Dzisiaj podliczylam co zjadlam (to maslo orzechowe mnie gubi :-P ) Ale mamy postanowienie z mezem, ze to nasz ostatni sloiczek w tym tygodniu :-PP * Zauwazylam, ze juz nie [...]
wrong pięknie powiedziane. żyć pełnią życia... niech sobie inni będą tłuści, ja chcę sobie chodzić na siłownię-mordownię to BĘDĘ chodzić! Chcę działać w 100 organizacjach, to będę działać. No... I z tej pełni w sumie siłą rzeczy wychodzi druga strona medalu, czyli nasz kochany (czyt. pier****ny) stres. berry przyznam, że dawniej żyłam inaczej. [...]
odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]
[...] zdanie i sadze ze troche racji w swoich slowach mam a wiec niewiem czemu to wszystko odrzucasz i za wszelka cene swoje swoje i tylko swoje zachowujesz sie jakbys cwiczyl na silowni cale zycie i nic innego nierobil tylko studiowal anatomie czlowieka.Zastanow sie troche i przyjmij do wiadomosci ze niejestes osobnikiem ktory wie wszystko bo to nie [...]
:-) Jeśli chodzi o wspinaczkę to tylko kilka razy w życiu miałam okazję obcować ze skałą w takiej formie ;) Tym razem mieliśmy 3 drogi, pierwsza poszła mi bardzo dobrze, zamiast wskoczyć na drugą przykozaczyłam na tę najtrudniejszą (w końcu w połowie drogi zeszłam, nie dałam rady po kilkunastominutowej walce ze sobą i z bezduszną skałą). Ale [...]
W większości przypadków jak ktoś się stosuje do wytycznych czyli je i trenuje to rośnie, jak słucha rad bardziej doswiadczonych czy trenera, ale niestety życie nie jest kolorowe i często mamy jakieś ukryte choroby czy nietolerancje, z którymi choćby nie wiem ile się potu na siłowni wylało i jak cudownie jadło nic się nie zbuduje. Ale często jest [...]
Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]
4.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/100/85 BWT: 1. Placek owsiany 2. Kiełbasa biała swojska 3. Indyk z burakami 4. Kanapka z indykiem 5. Indyk w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a26ea937794599b9a444eacc48612f.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32de4b7135104ae98ebf74f06baf14ec.jpg A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię [...]
Dotkazoz};-) wiesz co? szczerze to już się nie mogę doczekać nowych założeń:-) daleko łatwiej jest mi się trzymać w ryzach kiedy mam narzucony ścisły reżim no i bierze mnie po opiekę sama Frau Fuhrer więc musi być pięknie! jestem tak podekscytowana nowym cyklem, że sprawdzam ladies co chwilę i paczę czy już aby nie mam czegoś od marty w [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
